牙齿美白攻略：内外兼修，重拾自信笑容

一. 去除牙垢，重拾自信

在我们的日常生活中，牙齿不白可能成为人际交往中的障碍。无论是社交场合还是职业面试，一口洁白的牙齿都能大大提升个人魅力。如何保持牙齿美白，成了许多人关心的问题。

我们需要了解导致牙齿不白的原因。除了遗传因素，生活中的一些不良习惯，如吸烟、喝咖啡、喝茶等，都可能导致牙齿变黄。氟斑牙、四环素牙等牙齿疾病也是导致牙齿不白的原因之一。

为了美白牙齿，我们可以采取以下措施：

1. 使用小苏打洗牙：准备适量的小苏打，加入水和盐搅拌均匀，不要太稀，然后用牙刷蘸取少量**的洗牙，每个部位都要刷到，一周食用2-3次，就可以看到明显的效果。

2. 选择锆齿美白牙齿：锆齿美白牙齿技术可以进入牙齿深层达到漂白效果，不会造成任何伤害，效果能够维持两年以上。

二. 食物助力，牙齿美白

除了外部护理，我们还可以通过食物来助力牙齿美白。以下八种食物具**白牙齿的功效：

1. 菠萝：菠萝中的菠萝蛋白酶具有去除牙菌斑的功效。

2. 菠菜：菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成。

3. 苹果：苹果中的苹果酸有助于溶解导致牙齿着色的物质。

4. 三文鱼：三文鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质。

5. 草莓：草莓含有苹果酸，可去除牙齿表面的着色物质。

6. 胡萝卜：生吃胡萝卜可起到洗牙的作用，既有助于去口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌。

7. 洋葱：洋葱含有两种硫化物，具有强效抗菌作用，可杀死导致龋齿的变形链球菌。

8. 酸奶和奶酪：乳制品中的钙和磷等微量**有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。

牙齿美白并非一蹴而就，需要我们长期坚持。通过合理的护理和食物选择，相信我们都能拥有一口洁白的牙齿，重拾自信。